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    近日,美国弗拉明翰营养研究项目主任米勒博士推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。

  吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

  获得更多的硒。硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
 
  多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

  吃合适的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

 
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 客家酿豆腐





          千年古城梅州,有“客都”之称,中原人“衣冠南迁”到这里,不但带来了读书皆上品的风气,也形成了自己的饮食文化客家菜。火柴盒大小的水豆腐炸成金黄色,把猪肉、鱼肉做成的馅“酿”入其中,放进葱花、香油,盛在鸡汤瓦煲内焖着,直到香气四溢。想来到了梅州的客家人一时无麦可包饺子,才创出如此美味。

做法:
  ◆瘦肉、鱼肉分别剁烂,虾米浸软切幼,咸鱼切幼,葱切粒。将各材料放大碗中,加入调味料搅至起胶待用;
  ◆白菜摘好洗净,放入油、盐、滚水中灼熟盛起;
  ◆豆腐冲洗滴干,一开四件,用匙羹挖去少量豆腐,洒上少许生粉,酿入鱼肉,放入油镬中煎至微黄色盛起;
  ◆烧热瓦锅,下油一汤匙爆香姜片,加入上汤煮滚,放入白菜、豆腐滚片刻,下芡汁炒煮,滚即可原煲上桌。

 

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  寒冷的冬天刚刚过去,身体中储蓄的能量因为抗寒用尽,就像春天的种子需要雨水滋养一样,人体也需好好补一补,身体才会强壮。春天吃补,养肝为主,以五形来说,肝属木,而春天是草木生长的季节,所以一定要养肝;补肾则为副,因为肾属水,借水养木,肝自然更好;健脾胃则为轴,因为脾胃属土,土养好了,木才能生长健壮。

  何首乌炖乌骨鸡

  材料:何首乌一两、乌骨鸡一只、枸杞15克、山楂10克、淮山15克、决明子(炒过)7克。

  做法:

  1、将乌骨鸡切块(整只熬炖也可),接着用滚水烫乌骨鸡肉约2分钟再捞出,如此可让血水跑出来,并在表面形成保护膜,确保养分不流失。

  2、用冷水把何首乌洗干净,接着用3碗水熬煮何首乌,至收干为一碗水为止。

  3、将山楂略炒过;再把决明子、枸杞用小布包包起来;再把淮山清洗干净,并用清水浸泡约5分钟,使其变软。

  4、将乌骨鸡肉与所有处理过的中药材放入锅中,再倒入约可淹过所有材料3公分高的热开水,用电饭锅蒸1.5小时,或用小火煮1小时即可,但注意不可用铁锅,砂锅或是不锈钢皆可。

  子翰的经验传承:何首乌具有调养肝肾、降血脂、抗衰老、增强免疫力、乌黑头发、补脑等功能。而全身白毛,皮、骨、肉都是黑色的乌骨鸡则可健脾胃、调养肝肾,维生素是一般鸡的4倍,还有生津止渴、养阴等功能,两者搭配起来,便是很好的春天养生料理。

 

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盆菜乃香港元朗围村的地方风味特色菜,象征合家团圆,满堂吉庆,加上盆菜盘满钵满的形态,尽显繁荣兴旺之寓意。

盆菜据说是著名“一品锅”的鼻祖。事实上,吃盆菜的好处有很多,比打边炉更为方 便,且用料丰富,够方便兼好吃。

2000年荔湾西关长寿路大笪地旁的大华酒楼,把正宗地道的元朗盆菜引入了广州。盆菜是大华酒楼的招牌菜之一。可以说,它是元朗盆菜广州第一家。

凡猪、鸡、鸭、鹅、鲍鱼、海参、翅、鱼、蟹、羊、冬菇等等均可作为盆菜主要肴料?配料则有鱿鱼、鳝鱼干、笋虾干、爆炒五香猪皮、支竹、清甜萝卜等等,而以焖猪肉最考厨艺。盆菜的用料视各家选择而定,但至少都得有十八样。

各种材料经厨师烹制后,于是一层一层的叠置盆中,最下层者为易吸收肴汁之物,如萝卜、支竹、笋虾干等,中层为焖烂的猪肉,最上几层则为猪、鸡、鸭、鹅、鲍、参、翅、鱼、蟹、冬菇等。

传统认为吃盆菜应一层一层地往下吃,既卫生,又有次序。我个人认为吃盆菜一定不可以客气,吃前将它反转再反转,因底层的食物会吸尽上层肉料的精华,这样做得目的是为了让汁料均匀地淋满全盆,令味道一致。所以切勿错过,宝物沉归底,这是要盆里淘宝,方能各得所爱

将近吃饱时,更可将多余肉料先取出,然后加入开水当火锅底,灼些青菜如生菜或其他时令蔬菜,或者煮个面,十分好味.

 

 
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[原料/调料]

鲈鱼1条约600克,蛤仔5粒,猪肉6片,火腿3片,大白菜适量。

 [制作流程]

①鲈鱼去鳞,剖净,用刀划双面各2刀。大白菜洗净对切,猪肉、火腿均切片,蛤仔洗净备用。

②大白菜摆放碗内,再放入鲈鱼,然后将蛤仔排放碗边。猪肉及火腿摆在鱼背上。

③洒上盐、味精及适量清水于碗内。将鲈鱼放锅中,隔水蒸30分钟即可。

 
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酸辣笔筒鱿鱼
【原料】 
水发鱿鱼300克。瘦猪肉50克。泡菜25克。泡辣椒适量。
【制作过程】 
鱿鱼剞十字花刀,切成长方形的片,在70℃水中汆成笔筒形,放碱水中浸30分钟捞出,漂去碱味,加调料、湿淀粉入味后下8成热油中汆熟捞出。 锅留底油,下肉末、泡辣椒炒出香味,下鱿鱼,加酱油、黄醋、味精合炒,再加清汤烧开勾芡装盘即成。 

 
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【基本材料】
〖主料〗:桂鱼、鸡脯、明虾
〖辅料〗:黄瓜、蛋清
〖调料/腌料〗:盐、味精、黄酒、生菱粉、高汤

【制作过程】
(1) 桂鱼出骨批成鱼片,鸡脯批成片,明虾批片,黄瓜切片。蛋清打成泡糊, 放入匙内上茏蒸熟,做成鸳鸯及莲蓬。
 
(2) 锅内放入高汤、调料,烧开后放入桂鱼片、鸡片、明虾片、黄瓜片,再开后装入品锅内,然后将鸳鸯、莲蓬放在汤上面即成。

【备注说明】
特点:鲜嫩可口。

 
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【基本材料】 
〖主料〗:桂鱼、红椒、青椒、香菇
〖辅料〗:葱姜末
〖调料/腌料〗:盐、味精、黄酒、蛋清、高汤、水菱粉、麻油。

【制作过程】  
(1) 将桂鱼出骨切成片,上浆,红椒、青椒、香菇切成片,拌入鱼片内,做成鱼球。

(2) 葱姜末炝锅,加入高汤、调料,鱼球翻炒,勾芡装盘即成。

【备注说明】 
特点:鲜、滑、嫩。

 
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   新鲜的生姜一块,洗净后待用。
做法也很简单:把生姜去皮,切成薄片,我一般放6片吧,然后放一包红茶,用开水泡一杯喝掉。
 
   喝完之后,胃里面暖暖的,热热的,而且手和脚都会热起来哦。生姜是起暖的植物。大家应该都知道哦,这样加速胃动力消化,自然就会消耗脂肪的啦。
 

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【原料】

白玉豆腐、青椒、红椒。

【调料选用】

盐、味精、色拉油、高汤、水菱粉。

【制作及食用过程】

(1)将豆腐切成梅花形,青椒、红椒切丝。

(2)豆腐放入盆内加入调料,上笼蒸10分钟后取出,放上二丝或梅花形,勾 上玻璃英即成。

成品特点:清淡,爽口。

 
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材料:草鸭1只(1500克),胡萝卜20克。

  调料:香料(八角2克、桂皮5克、花椒5克、茴香3克)、姜20克、蒜10克、豆瓣酱20克、干辣椒10克、盐5克、味精2克、啤酒1瓶、老抽5克、香菜10克、辣椒粉5克、色拉油50克。

  做法:

  1.鸭洗净,剁成4厘米长的条,沸水中焯1分钟捞出。胡萝卜切块,焯水捞出;

  2.锅放底油烧六成热,放入豆瓣酱、姜、香料大火煸香,加入干辣椒、鸭块旺火煸炒10分钟,再放入老抽翻炒至上色,加入啤酒旺火烧开,倒入高压锅大火压8分钟出锅;

  3.上炒锅加底油,放入姜、蒜末、辣椒粉煸香,加入压好的鸭块中火煸炒1分钟,入味精、盐、胡萝卜块翻炒均匀,出锅时放入香菜段拌匀即可。

 
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【基本材料】 
〖主料〗:鸭掌、鸡脯、鹌鹑蛋
〖辅料〗:无
〖调料/腌料〗:味精、盐、黄酒、生菱粉、葱姜末、高汤、鲜奶。

【制作过程】  
(1) 将鸭掌拆骨,鸡脯剁成鸡泥茸,放入碗内加入调料拌匀待用。 

(2) 将拌匀的鸡泥茸放在鸭掌末端,上面放半只鹌鹑蛋做成金鱼状,再用两 半粒青豆作眼睛。
 
(3) 将做好的金鱼鸭掌上笼蒸,熟后取出装盘,再勾薄芡即成。

【备注说明】 
特点:鲜嫩、形象逼真。
 

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【基本材料】 
〖主料〗:香菇、鸡脯肉、黄瓜
〖辅料〗:蛋白、蛋松、菜松、樱桃
〖调料/腌料〗:盐、味精、麻油。

【制作过程】  
(1) 将香菇烧熟,批成片,将黄瓜打成扇片。 

(2) 用香菇黄瓜拼装成松树,将鸡脯、蛋白、黄瓜拼成鹤。

【备注说明】 
特点:味鲜、清淡。